این ضدآفتاب ها خوراکی هستند! - تور فرانسه

رژیم غذایی اغلب برای محافظت از پوست در برابر صدمات اشعه ماوراء بنفش خورشید نادیده گرفته می شود. بیایید نگاهی بیندازیم به اینکه کدام خوراکی ها می توانند از پوست شما در فصل تابستان محافظت کنند. ضدآفتاب های خوراکی را در خبرنگاران بخوانید.

زغال اخته

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که با رادیکال های آزاد که به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید می توانند به پوست آسیب برسانند، مبارزه می کند. زغال اخته اگر از نوع وحشی باشد، حتی قدرتمندتر است. این میوه همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین C است که می تواند به جلوگیری از چین و چروک در پوست کمک کند.

هندوانه

گوجه فرنگی عمدتا به داشتن لیکوپن - آنتی اکسیدانی که باعث قرمز بودن رنگ گوجه فرنگی است - شناخته می شود. اما هندوانه در واقع حاوی میزان بسیار بیشتری از لیکوپن است. لیکوپن اشعه های UVA و UVB را جذب می کند. پس از چند هفته مصرف روزانه هندوانه، لیکوپن در نهایت می تواند به عنوان یک ضدآفتاب طبیعی عمل کند. با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که این روش لزوما نمی تواند جایگزین سایر اقدامات محافظتی مانند SPF و لباس های محافظ در برابر آفتاب برای مقابله با لکه های پوستی ناشی از نور خورشید و آسیب های پوستی شود.

آجیل و دانه ها

گردو، دانه شاهدانه، دانه چیا و کتان همگی حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند. ماهی و تخم مرغ نیز منابع عالی این چربی مفید برای پوست به شمار می فرایند. بدن ما نمی تواند امگا 3 بسازد؛ بنابراین ضروری است که آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. امگا 3 به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی با اثرات گذراندن زمان بیش از حد زیر نور خورشید مقابله کند.

هویج و سبزیجات برگ دار

بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که برای سلامت پوست، حیاتی است. یک متاآنالیز در سال 2007 نشان داد که بتاکاروتن پس از 10 هفته مصرف منظم، یک نوع از محافظت طبیعی در برابر نور خورشید را فراهم می کند. منابع دیگر این ماده مغذی، شامل کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار هستند. به طور خاص، سبزی های برگ دار سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زیگزانتین هستند که از پوست ما حتی در برابر سرطان پوست محافظت می کنند.

چای سبز

محققان در مطالعه ای مربوط به سال 2010 دریافتند که مصرف چای سبز منجر به کمتر شدن تومورهای ناشی از نور UV در موش ها می شود. این، به دلیل فلاوانول موجود در چای سبز و سیاه به نام EGCG بود. همچنین، مطالعه دیگری بر روی چای سبز نشان داد که این چای، آسیب پوستی ناشی از اشعه UVA را کاهش می دهد و از کاهش کلاژن نیز پیشگیری می کند. کلاژن، فراوان ترین پروتئین در بدن ما است و باعث یکپارچگی و استحکام پوست می شود.

گل کلم

این سبزی چلیپایی حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این مزیت مهم، گل کلم سرشار از هیستیدین، یک ماده غذایی طبیعی محافظ در برابر آفتاب است. این اسید آلفا آمینه، تولید اسید اوروکانیک را تحریک و اشعه UV را نیز جذب می کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چاق کننده های خوشمزه تابستانی را بشناسید را بخوانید.