8 راه چاره برای پیشگیری از سرماخوردگی - تور فرانسه

گرچه با آغاز فصل سرد، ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا، سیستم ایمنی بدن را ضعیف و آسیب پذیر می نمایند، اما دنبال کردن بعضی عادات سالم در زندگی، نسبت به ابتلا به این بیماری ها مقاومت ایجاد خواهد نمود.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، با دنبال کردن 8 شیوه سالم در سبک زندگی می توان از ابتلا به این بیماری های ویروسی در امان بود که این روش ها شامل موارد زیر است:

- کاهش مصرف قند: شکر مانع توانایی سلول های سفید خون برای از بین بردن ویروس ها و باکتری ها می گردد؛ بنابراین پیشگیری از مصرف زیاد قند راهی برای جلوگیری از بیمار شدن است.

- استنشاق هوای تازه: بسیاری از مردم تصور می نمایند با قرارگیری در معرض هوای سرد بیرون از خانه دچار بیماری می شوند و این در حالی است که صرف زمان زیاد در خانه، خاصیت بیمار نمایندگی بیشتری دارد. انجام ورزش های کوتاه و حتی پیاده روی 15 دقیقه ای در طول روز خود راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیمار شدن است.

- ورزش منظم: ورزش کردن به فکر آرامش می دهد، استرس را کم می نماید و سیستم قلبی - عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. در واقع زمانی که گردش خون بدن افزایش پیدا می نماید، تعداد گلبول های سفید بدن شما افزایش می یابد و این گلبول ها به کار پاکسازی بدن از میکروب ها می پردازند و شما را از بیماری ها در امان نگه می دارند.

- چرت زدن روزانه: اینطور ثابت شده که کمبود خواب منجر به افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش فراوری کورتیزول، یعنی هورمون مرتبط با استرس می گردد. این در حالی است که داشتن چرت های کوتاه در طول روز سیستم ایمنی بدن را ترمیم می نماید. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

- نوشیدن چای: نوشیدن چای به طور منظم منجر به استنشاق بخار ناشی از آن و تحریک فولیکول های مو در بینی می گردد که خود حرکت میکروب ها را در هنگام تنفس از بینی راحت تر می نماید. این روند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.

- شخصیت اجتماعی: بین شخصیت افراد و اندازه مقاومت آنها نسبت به بیماری ها ارتباط وجود دارد. بنابر نتایج تحقیقات مختلف، افرادی که دارای شخصیت برون گرا هستند نسبت به افراد دارای شخصیت درون گرا، در مواجهه با میکروب ها، کمتر دچار بیماری می شوند.

- دریافت کافی پروتئین و ویتامین: ثابت شده افرادی که پروتئین کمتری از رژیم غذایی دریافت می نمایند، سیستم ایمنی ضعیف تری دارند. در ضمن ویتامین B یکی از ضروری ترین ویتامین ها است که شما هر روز به کسب آن نیاز دارید. خانواده این ویتامین را تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، B6، اسید فولیک و بیوتین شامل می گردد. در صورت کمبود این ویتامین، بدن ما قادر به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین B برای سلامت مو، پوست، اعصاب، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. شما می توانید این ویتامین را به وسیله جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و غیره دریافت کنید.

- شستن کافی دست ها: شست و شوی مرتب دست ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب ها است. بسیاری از میکروب ها بر روی اشیاء اطراف پراکنده اند و همواره به وسیله دست زدن به اشیاء اطراف، این میکروب ها وارد بدن ما می شوند.