آشنایی با خواص شیر موز - تور فرانسه

خواص شیر موز برای سلامتی

شیر موز به نظر یک ماده بسیار شیرین و وسوسه نماینده است اما اگر با مواد سالم تهیه گردد می تواند مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم آورد.

شما می توانید از موز و شیر کم چرب برای تهیه شیر موز بهره ببرید تا چربی و کالری اضافی وارد بدنتان نگردد.

ماست ساده یا ماست کم چرب به آن اضافه کنید. شما می توانید میوه های یخ زده همانند توت فرنگی، انبه یا سایر مواد را به شیر موز خود اضافه کنید تا ارزش تغذیه ای آن را چند برابر نمایید.

وعده غذایی و تنقلات

زمانی که عجله دارید و می خواهید از وعده صبحانه چشم پوشی کنید، یک لیوان شیر موز می تواند راه چاره ساده و سریعی باشد.

برای اینکه بدنتان انرژی کافی داشته باشد باید وعده صبحانه را مصرف کنید.

اگر در طول روز به تنقلات احتیاج داشتید به جای استفاده از مواد ناسالم از شیر موز بهره ببرید.

مواد مغذی

یک لیوان شیر موز با یک دوم پیمانه موز خرد شده و یک پیمانه شیر کم چرب تهیه می گردد و تنها 160 کالری دارد.

شیر موز منبع خوبی از فیبرها و پروتئین های سالم است. موز 9 گرم فیبر و یک گرم پروتئین دارد در حالیکه شیر حاوی 8 گرم پروتئین است و فیبری ندارد.

مواد معدنی

شیر منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و منیزیم است.

یک پیمانه شیر کم چرب حاوی 29 درصد از احتیاج روزانه شما به کلسیم و 11 درصد احتیاج روزانه به پتاسیم است.

موز نیز حاوی پتاسیم است و می تواند 11 درصد از احتیاج روزانه شما را تامین کند.

کلسیم برای داشتن استخوان هایی سالم لازم است. پتاسیم برای داشتن قلبی سالم مهم است و نقش بسیار مهمی در عملکرد ماهیچه ها و سیستم گوارشی باز می کند.

ویتامین ها

یک پیمانه شیر، 54 درصد از احتیاج روزانه شما به ویتامین B12 را تامین خواهد نمود.

کمبود این ویتامین می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی همانند کم خوابی، خستگی مفرط،یبوست و افسردگی گردد.

شیر بعلاوه حاوی مقادیر اندکی از ویتامین A و C است.

موز 10 درصد از احتیاج روزانه شما به ویتامین C را تامین می نماید.

این ویتامین برای حفظ و نگهداری سلامت سیستم ایمنی بدن مهم است.

استفاده از شیر موز برای کاهش و افزایش وزن

اگرچه بیشتر افراد در خصوص مزایای شیر موز برای سلامتی آگاهی دارند اما از آن چشم پوشی می نمایند زیرا فکر می نمایند که مصرف شیر موز می تواند باعث افزایش وزن گردد.

این موضوع در واقع صحیح نیست. وجود مواد معدنی که در بالا نیز به آن ها اشاره کردیم می تواند به بدن انسان یاری کند.

شما می توانید از مزایای موز برای بدن بهره ببرید.

برای کاهش وزن سالم

یک عدد موز بزرگ به تنهایی حاوی 108 کالری و 17.5 گرم کربوهیدرات است که برای عملکرد صحیح بدن لازم است.

از آنجایی که موز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است ، به شما یاری می کند کمتر گرسنه شوید.

همین امر نیز باعث می گردد کمتر غذا بخورید. موز بعلاوه شاخص گلیسمی بسیار پایینی دارد و می تواند سطح قند خون را تنظیم کند.

برای افزایش وزن سالم

از آنجایی که موز مقادیر خوبی کالری دارد می توانید از آن برای افزایش وزن بهره ببرید.

موز بعلاوه حاوی ویتامین B12 است و می تواند گردش خون را بهبود ببخشد.

استفاده از شیر موز برای کاهش وزن یا افزایش وزن کاملا به ترکیب نهایی شما بستگی دارد، اگر از شیر کم چرب به همراه مواد سالم و کم کالری بهره ببرید پس شیر موز برترین اسموتی برای کنترل وزن است و اگر از شیر پر چرب در کنار افزودنی های پرکالری بهره ببرید پس شیر موز یک اسموتی پر کالری است که می تواند در افزایش وزن تان موثر باشد.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون